如何做才能减少痛经的出现

　　痛经通常都通过喝红糖水来缓解，其实还有很多办法来缓解，在饮食上和生活习惯上都可以减少痛经的症状，平衡的饮食在一定程度上缓解了痛经，那么我们在生活中应该如何做才能减少痛经呢。

　　1、保持饮食均衡:少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并少量多餐。

　　2、服用维生素:许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，比较好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　3、补充矿物质:钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　4、少食含咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激小肠。

　　5、禁酒:假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

　　6、保持温暖:保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　7、泡矿物澡:在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

8、作运动:尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　上面的办法我们在生活中都可以做的，在一定程度上改变我们的生活习惯，有利于减少痛经症状，并不是只有药物可以减少痛经，平常的办法也有一定疗效的，生活中的小妙方不容小觑。