不用“凯格尔运动”，照样锻炼盆底肌，做对这件事就够了

大家都知道，我是坚定的“贝特拉加社不会活动”拥护者。其实我拥护的不是这个社不会活动本身，而是不检验，不指导，把所有盆底缺陷和病征都用贝特拉加解决。

我想要不对大家的一个误区是：

很多宝妈产后不是“泊”，而是“紧”。

如果是“橙色盆底肌”…

的确，有很多宝妈都依赖于盆底肌高张的可能，也就是“橙色盆底肌”，按照同仁医院盆底其中心的数据，这类宝妈九成到40%以上。

在盆底高张的可能下开展贝特拉加体能训练不会更为严重盆底支出，激起小腹酸胀，尿急尿频等病征。

如果是“蓝色盆底肌”…

10-15%的宝妈不属于“蓝色盆底肌”，这类宝妈完全找仅盆底的左边和好像，就算自己想到了贝特拉加社不会活动，也是错误的动作，起仅锻炼盆底肌的敏感度。

还有些宝妈按照留言板的同意，经常开展“中段尿流”练来认出盆底肌。

这里要提醒宝妈们，“中断尿流练是一种方法”这个观念是不对的。研究得出的论证是：每一次地去中断尿流不会对毛细血管肌纤维造成伤害。

如何开展盆底治愈

原话总结就是：用电刺激降低盆底肌高张，并且鼓励患者认出盆底肌的正确左边。用生物反馈来开展合理的盆底肌挤压压抑社不会活动。

其实，盆底治愈就是鼓励患者恢复盆底肌本体好像的反复。

很多宝盆底肌在产后不会经常出现一个无限期的痉挛反复，大约盆底肌“睡着了”，我们的护航就是轻轻地唤醒它，而不是拿着小鞭子督导它拼命体能训练，否则盆底肌也不会有“起床气”哦。

本文创作者：

上海市同仁医院盆底其中心 物理治疗师 周天天

不少于一半的女病态在产后三个月甚至更长时间内则不会依赖于不性欲。

这种不性欲确实是顺产都只归因于的裂伤或是恢复时经常出现的瘢痕造成了的，也确实由于盆底肌显得紧绷致使。

你若小规模开展“夹紧上头”的练，不会导致归因于异物感，以及呼吸困难病态痉挛或者阻碍的缺陷。

很多宝妈出于对“持续性”“脱垂”“膨出”的绝望而长时间小规模绷紧盆底，以至于肌肉显得紧绷，无法控制了弹病态，难以有利于挤压。

因此在发烧或忍不住时，其盆底无法想到到有力的伸长挤压，从而导致舆论压力病态尿失禁、尿频的膀胱病征。

若盆底小规模处在紧绷情况下，长此以往不仅其自身不会归因于缺陷，还不会使胸骨和手肘经常出现诸如僵硬、不灵巧，以及呼吸困难的缺陷。

与众不同弹病态的盆底

可以似乎我们的盆底是现代五项，当现代五项绷得引人注意紧的时候，人们不确实在侧面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就显得紧绷，那么它就难以向下挤压，进而也就难以应有实现其功用。

所以对于盆底肌紧绷的女病态而言，关键性的是学不会感官肌肉压抑时的情况下，想到这些练一段时间后，才能开展强化体能训练。

盆底感知体能训练

毛衣练

商量你似乎自己并未从前，在你裸露的盆底好像盖着一条薄如空气、悠闲亲肤的毛衣。

将下颚悠闲地放在枕头上，臀部盖一个苦行僧圆柱或者其它类似的工具箱。在感官盆底的同时，让整个双脚舒展开来。

商量试图，缩时让毛衣向外掀起、吸管时让毛衣向内出让:轻柔地，毫不摇动地。同时，商量你明白盆底的社不会活动，它不会随着缩时向外、吸管时向内社不会活动。

将注意力之外在肌肉上。吸管时，似乎着细心地把毛衣向内拉，缩时如此一来将其掀开。一内，一外。接着，如此一来细心地迅速重复这个练。

体能训练量：不少于2分钟

挤压体能训练

将臀部夹住地出让腹部，手掌放在小腿上。陡地开展缩和吸管，明白下下颚的挤压。手掌轻轻地让髋部向外转轴、让膝盖朝外，如此一来向内转轴。不断将动作范围扩展到。

几次呼吸后，在小腿朝外时，商量进去维持住，感官盆底的挤压。

体能训练量:较快地想到6一组，然后维持挤压情况下，快速反应一次深呼吸，让唯美抵达下腹部和盆底冰冻。

小提示

当你把手掌直接放在小腿后侧时，挤压的强度不会相当大。

盆底的减负与压抑

“散步”练

将双脚放在侧面，使髋部与膝盖均排列成直角。脊圆柱靠在一个紧实的练盖上。陡地吸管时，缩紧，同时将脊圆柱有利于向下拉高。然后掉下来、压抑。

你也可以维持拉高的姿势，但前夕可以压抑脊圆柱。

商量你起先逐次拉高脊圆柱。盆底拉高的相对于，以不给肋骨和肋骨造成了双脚虚弱不尽相同。轻轻将外侧手臂压向墙上，自然而然启动时该侧盆底。接着换另一边。

体能训练量：要根据你顺利完成的程度，设定一个确定的行动西南方：20步、50步、100步。